Пилатес: 10 минут для красивого тела (ВИДЕО)

У каждой из нас иногда случаются дни, когда нет сил или желания даже на короткую кардио или силовую тренировку. Но, так как телу все равно нужно наше ежедневное внимание, мы советуем прекрасный выход – базовая тренировка Пилатес.

Наш звездный тренер Юлия Богдан записала для тебя десятиминутную тренировку, на которую точно найдутся и силы и время. Даже такая короткая тренировка - хороший вклад в построение идеального тела и хорошего настроения, ведь Пилатес – уникальная система, которая укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс и координацию, снижает стресс.

Одним из весомых плюсов Пилатеса является то, что он абсолютно безопасен и подходит практически всем.



При выполнении комплекса учти, что нужно делать акцент не на физическое упражнение, а на взаимодействие разума и тела, концентрироваться на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения.

Комплекс включает в себя восемь упражнений:

1. "roll up" (скручивание вверх) - 3 раза подготовительный вариант + 5 раз полное опускание и подъем;
2. "вытяжение одной ноги" - 10 раз;
3. "плечевой мост" - 5 раз + круги руками по 3 раза в каждую сторону;
4. подъем двух ног лёжа на боку - 10 раз на каждую сторону; 5. "ныряющий лебедь" - 10 раз;
6. "Кошка" - 5 раз
7. "плавание" - 10 раз
8. "roll down" (скручивание вниз) - 5 раз.



 

 

Попробуй – тебе точно понравится!

 

 
Назад к статьям