Отечность
Давайте разберем одни из самых распространенных причин отечности.
- 🍭Сладкое
А именно все продукты с высоким гликемическим индексом вызывают резкий всплеск инсулина в крови. Инсулин действует на почки, вызывая задержку натрия и увеличивает количество плазмы в крови.
Именно поэтому и возникает у некоторых людей «отеки на молочку», так как она обладает высоким инсулиновым индексом(способностью повышать высоко инсулин без повышения уровня глюкозы). Вывод - сладкое и молочное ешьте в плевой половине дня, чтоб утром не быть опухшим шариком.
- 💦Водно-солевой баланс.
Чаще всего избыток соли в пище притягивает на себя лишнюю воду и повышает давление. Хочу акцентировать внимание про большое количество натрия во всех животных продуктах и практически отсутствие его в растительной еде. Поэтому вегетарианцам нельзя совсем отказываться от соли, они не смогут ее добыть из продуктов питания и тоже будут отекать - организм компенсаторно задержит жидкость .
Вывод- от соли отказываться нельзя. Использовать, но умеренно, особенно веганам. Норма соли в день 2/3 чл
- 😡Стресс
Синдром хронической усталости, недосыпы провоцируют повышение гормона стресса кортизола, а он виновник в задержке жидкости. Стрессы останавливают часто вес на диетах при похудении, поэтому режим сна крайне важен.
- Вторая фаза цикла
Отечный предменструальный синдром. На него жалуются многие. Прибавка в весе 2-3 кг или остановка в сбросе веса - это частая ситуация.
- 📜Патологические состояния: анемия, болезни почек, сердца, гипотиреоз, венозная недостаточность. 💡💡💡Главный вывод:
Все эти факторы связаны между собой. Мы стрессуем, чтоб снизить уровень стресса - едим сладенькое, соленое или жирное (а смесь этого всего - Фаст фуд🍟 :). Поэтому основная задача - это повышение уровня стрессоустойчивости.
Врач-терапевт, диетолог Татьяна Лакуста
