Особенности тренировок в холодную погоду

Вот несколько рекомендаций для комфортной работы над своим телом в зимний период:

Занимайся в светлое время суток – утром или во время обеденного перерыва, а, если такой возможности нет, выбирай по максимуму освещенные и безопасные места. Постарайся найти напарника для занятий.



Если температура намного ниже нуля, не стоит проводить слишком долгую и интенсивную тренировку. Сделай легкую пробежку. Также в качестве кардио-нагрузки можно выбрать беговую дорожку в спортивном зале.

Выбирай одежду по сезону.

Одежда для зимних тренировок  должна «дышать», защищать от холода и не допускать перегрева тела. Надень несколько слоев одежды (кофту, флисовую куртку), но не слишком много. ,Ориентируйся, чтобы было тепло и комфортно. Находка для зимних тренировок – термобелье. Оно отводит влагу и сохраняет тепло.

Береги открытые участки тела – руки, нос, уши. Обязательно носи шапку и перчатки.

Не стоит надевать теплую зимнюю обувь, достаточно обычных кроссовок, ведь ноги постоянно находятся в работе и не успеют замерзнуть.



Не ленись. Ежедневные занятия зимой оказывают немалый оздоровительный эффект. Полезно даже просто вдыхать морозный воздух, так как это вызывает сжижение крови и, таким образом, устраняет угрозу закупорки сосудов. Кроме того, отлично вентилируются легкие.

Если ты занимаешься бегом зимой – не следует останавливаться на передышку и разговор с кем-то, так как тело быстро остывает и возникает

опасность переохлаждения.

После тренировки рекомендуется немедленно снять одежду, принять душ и досуха обтереться полотенцем.

Пусть тренировки в холода приносят тебе пользу и удовольствие!


Источник: fitness4you.ua

Назад к статьям