Мышечная масса у женщин: правда и мифы


Наверное ты слышала отзывы, вроде “Не хочу заниматься  силовыми нагрузками, чтобы не раскачаться”. Это, конечно же, миф. Если ты хочешь быть стройной, тебе нужно укорять обмен веществ, а значит набирать мышечную массу. При этом уровень тестостерона у женщин на 20% ниже мужского, поэтому тренировки с весом собственного тела уж точно не сделают из тебя культуриста.



 

Для роста мышц у женщин важнейшим гормоном является и эстроген, который особо активен во время овуляции. Он стимулирует выработку белка и, следовательно, наращивание мышц. Учитывай это в своем графике тренировок, синхронизируя его с циклом. Кстати, противозачаточные таблетки могут ограничить рост мышц. Согласно исследованиям в США, женщины, не принимающие их набирают до  60% больше мышц за то же количество тренировок.

 

Есть еще миф о том, что кардио мешает набору мышц. Это – неправда. Кардио должно стать обязательной частью твоей тренировочной программы. Тренировки на свежем воздухе или беговой дорожке, орбитрек, велосипед или степпер обязательно нужны, если ты хочешь снизить процент жира в организме. Но уменьшение жировой прослойки не гарантирует роста мышц. Тут нужна комбинация кардио и силовой тренировок, которая даст отличные результаты всего за 20-40 минут в день.


 

Не менее ценным фактором для построения красивого мышечного тела является правильное питание. Отдай предпочтение следующим продуктам:

 


 

Вода.

Знаешь ли ты, что мышцы в основном сделаны из воды? Обязательно пей достаточное количество воды и ешь овощи и фрукты.

Яйца:  

Для наращивания мышц нужно много белка Яйца - отличный источник высококачественного белка.

Бобовые: фасоль и чечевица содержат не только белок, но и цинк. Последнее особенно важно для роста мышц. Без этого тело не сможет строить мышцы. Но избегай приема бобовых перед тренировкой. Они имеют высокое содержание клетчатки и создают тяжесть в желудке.

Ягоды: Они не только помогают похудеть, но также способствуют росту мышц.

Мясо и рыба: после интенсивной тренировки мясо и рыба помогут пополнить запасы белка.

Орехи, масло

Грецкие орехи, миндаль или бразильские орех содержат белок и важные жирные кислоты. Также нельзя забывать о растительных жирах, таких как оливковое масло и другие.
 

Итак, для чего же тебе все таки нужна мышечная масса?
 

 

1. Повысить твою производительность и выносливость.

2. Создать красивое тело.

3. Увеличить твою силу.

4. Очень разгонит твой метаболизм.

5. Улучшит иммунитет.

6. Повысит твою уверенность в себе и подстегнет целеустремленность.


Источник: runtastic.com 

 
Назад к статьям