photo_icon

Магний

Лечим человека, а не болезнь - этот подход мне больше всего нравится в функциональной медицине. Дефициты этого минерала возникают очень часто при современном типе питания и образе жизни.

Заподозрить дефицит магния можно, если имеется:

- Спазмы в животе неясного происхождения (заболевания ЖКТ при этом исключены) и нарушения стула
- Судороги мышц, особенно ночью
- Нервный тик ( дергается глаз или любая другая мышцы неконтролируемо сокращается)
- Мигрень и головные боли
- Склонность к депрессия и низкая стрессоустойчивость, раздражительность
- Тяга к сладостям, а именно шоколаду
- Невозможность поднять витамин Д в крови препаратами

Восполнять из еды:

  1. Зерновой хлеб, гречка, кунжут, миндаль, пшеничные отруби, подсолнечник
  2. Восполнять препаратами. Самые эффективные варианты : магне В6 (из аптеки), из биодобавок - магний глицинат, магний оротат, магний цитрат, магний малат - лучшие формы для усвоения.
  1. На приеме магния могут появится послабления стула - перейдите на другую химическую форму
  2. Магний с кальцием не принимайте - они конкурируют за усвоение.
  3. Алкоголь, кофеин стимулируют потерю магния с мочей. Какие вопросы по теме есть?

    Врач-терапевт, диетолог Татьяна Лакуста
Назад к статьям