Магний
Лечим человека, а не болезнь - этот подход мне больше всего нравится в функциональной медицине. Дефициты этого минерала возникают очень часто при современном типе питания и образе жизни.
Заподозрить дефицит магния можно, если имеется:
- Спазмы в животе неясного происхождения (заболевания ЖКТ при этом исключены) и нарушения стула
- Судороги мышц, особенно ночью
- Нервный тик ( дергается глаз или любая другая мышцы неконтролируемо сокращается)
- Мигрень и головные боли
- Склонность к депрессия и низкая стрессоустойчивость, раздражительность
- Тяга к сладостям, а именно шоколаду
- Невозможность поднять витамин Д в крови препаратами
Восполнять из еды:⠀
- Зерновой хлеб, гречка, кунжут, миндаль, пшеничные отруби, подсолнечник
- Восполнять препаратами. Самые эффективные варианты : магне В6 (из аптеки), из биодобавок - магний глицинат, магний оротат, магний цитрат, магний малат - лучшие формы для усвоения.
- На приеме магния могут появится послабления стула - перейдите на другую химическую форму
- Магний с кальцием не принимайте - они конкурируют за усвоение.
- Алкоголь, кофеин стимулируют потерю магния с мочей. Какие вопросы по теме есть?
Врач-терапевт, диетолог Татьяна Лакуста
