photo_icon

КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ И ЧЕМ «ЗАРЯДИТЬ» СЕБЯ ОСЕНЬЮ

Не волшебными витаминами от сказочных эльфов, и не альпийской росой.
Есть простые, действенные методы.
Делюсь личными секретами.

Бег перед завтраком (20-30 минут, не больше).
Осенью просыпаться сложнее, день постепенно укорачивается, а лень его начинать увеличивается. Я использую метод «клин клином вышибают», и, в ответ на свой утренний вялый настрой отвечаю бомбёжкой:

  • просыпаюсь до 7.00
  • чищу зубы
  • выпиваю стакан теплой воды (иногда лёгкий травяной чай) - чтобы запустить обменку
  • одеваю дежурный экип

И выхожу на улицу, чтобы успеть вдохнуть ещё не испорченный дневными заботами
воздух☺️ Делаю легкую суставную разминку. Бегу.
Бегу недолго и небыстро, минут 20-30, в удовольствие.
ЧТО МНЕ ЭТО ДАЁТ Продышаться вначале дня, «прочистить» мозг от лишних мыслей, ускорить обмен
веществ, почувствовать тонус мышц, заслужить завтрак;)

Контрастный душ, купание в водоёме.

Устали каждую осень ловить вирусы и «простывать» на сквозняках?.. Закаливание - никто не отменял. Эффективно, недорого, проверено.
Начать можно с того же, что и я. После пробежки сразу принимаю контрастный душ.
Контраст температур должен быть:
⁃ 1я неделя «горячий - слегка прохладный»;
⁃ 2я неделя «горячий - прохладный»;
⁃ 3я неделя «горячий - холодный»;
⁃ 4 неделя - «горячий - сильно холодный»
ВАЖНО постепенно опускать температуру. НЕ резко.После душа растереть тело махровым полотенцем. В идеале, нанести питательный крем. Отопительный сезон на носу - кожа сохнет, нуждается в питании и увлажнении.
ЧТО МНЕ ЭТО ДАЁТ
Прилив крови к коже, упругость; энергия, бодрость на весь день.
***Если сделать это регулярным ритуалом - вирусы и простуда пойдут в бан.
ВАЖНО!
Принимать контрастный душ и закаливаться при повышенной температуре тела или когда
вы уже простыли/заболели - нельзя. Начинать этот путь стоит, будучи абсолютно здоровым.

Уровень 2
Купание в водоёме.
Осенними контрастными водными процедурами я готовлю себя к зимним купаниям в реке
(1-2 раза/неделю) . Об этом напишу позже и отдельной статьёй;)

Правило улицы. Или «30 минут в день быстрым шагом».
Осенью (а именно с октября месяца) становится важным ежедневно бывать на улице. Хоть витамин D особо и не выхватишь, из-за городского смога и осенних туч, - но, свежий воздух, и хоть какие-то солнечные лучи жизненно необходимы.
Поэтому, минимум 30 минут/день бывать на улице - при любой погоде. Главное одеться комфортно. Ведь не бывает плохой погоды - бывает плохая одежда;) Да, и лучше провести это время в активной ходьбе.

Добавки в рацион.
Имбирь, куркума:
⁃ ускоряют обмен веществ
⁃ согревают, усиливают кровообращение, разжижают кровь (то, что нужно в
период похолоданий)
⁃ увеличивают уровень нейромедиаторов (биологически активных химических
веществ, с помощью которых нейроны "общаются" между собой)
⁃ оказывают противовоспалительный, антиоксидантный эффект
***Употреблять только с теплой едой или питьем.
***Исключить имбирь при повышенной температуре тела.

Спируллина, хлорелла.
Водоросли в порошке или таблетках. Относятся к суперфудам. Не лекарственные препараты - добавки к основному рациону.
Спирулина состоит на 70% из растительного белка, который усваивается на 95%. (Белок из говядины, к примеру, всего лишь на 20%).
В спирулине есть 18 из 22 известных аминокислот.Плюс: калий, марганец, йод, медь, селен, железо, цинк, бета-каротин, вит.группы В.
Хлорелла также превосходит по белку и его усвоению курицу, говядину:
•в 100 гр хлореллы - 58 гр белка
•в 100 гр курицы - 24-28 гр белка
ЧТО ЭТО ДАСТ
Обе водоросли:

⁃ очищают организм от тяжёлых металлов и токсинов (благодаря хлорофиллу
что в них содержится)
⁃ обладают противовоспалительными, иммуномодулирующими свойствами
⁃ способствуют заживлению ран
⁃ снижают симптоматику аллергии
⁃ ощелачивают организм
⁃ способствуют восстановлению при физических нагрузках

Печень трески
Важный продукт в рационе, не только в осенний период.
ЧТО ЭТО ДАСТ: Возможность получить витамин D из пищи. Плюс, правильный жир и витамин А, что очень нужен коже в холодный период.

Ягоды, ягодные морсы (без сахара) .Ежедневно, около горсти/стакана.
ЧТО ЭТО ДАСТ
•тонизируют
•провоцируют подъём энергии
•уменьшат воспаление (считаются природными антисептиками)

Витамин D
Сдать анализ, узнать свою ситуацию по наличию/недостатку этого витамина. Если недостаток - получить консультацию врача какого именно не хватает, и как пить.
ЧТО ЭТО ДАСТ: Поможет избежать слабости, понижения трудоспособности, хандры и депрессии.

Назад к статьям