photo_icon

КАК СДЕЛАТЬ ТАЛИЮ УЗКОЙ, А ЖИВОТ — ПЛОСКИМ

Локально похудеть в талии, оставшись при этом с третьим размером груди невозможно. Забудь. Жир не уходит из тела частями, как бы ты его не прогоняла. Что делать?

ЕДА

Да. Как не крути, больше всего на ширину и диаметр талии влияет то, сколько и как мы едим. Плоский живот любит режим и умеренность порций.

Поэтому:
☑️ешь в одно и то же время (3 основных приёма пищи) — для хорошего функционирования ферментной системы и метаболизма
☑️пей не менее 1,5 л воды — чтобы не отекать
☑️минимизируй быстрые углеводы и сладости до 10% от общего рациона
☑️если страдаешь вздутием — добавь пробиотик/ферменты, предварительно проконсультировавшись с диетологом
☑️ежедневно употребляй зелень и ягоды — они улучшают пищеварение, усиливают секрецию желудка, и перистальтику кишечника
☑️минимизируй алкоголь (если пьёшь 1-2 раза в неделю — не более 150 гр качественного напитка)
☑️не переедай

УПРАЖНЕНИЯ

Какое бы упражнение ты не делала — помни о том, что нужно «включать» живот.
Приседания, выпады, выпрыгивания, отжимания, жим гантлей вверх, разгибание или тяга в наклоне — живот ВСЕГДА должен быть «включён», слегка подтянут под нижние рёбра.

упражнения для талии

Из рабочих инструментов:

1) вакуум
2) все виды скручиваний
3) планки

ОСАНКА

Сильная спина=здоровая осанка=подтянутый живот и красивый силуэт:

☑️работай над мышцами спины и кора, укрепляй их с помощью спец упражнений
☑️следи за осанкой — сделай это своим пунктиком (поставь будильник-напоминание на каждый день) — не сутулься ;)
☑️сделай привычкой при ходьбе и когда сидишь — слегка вытягиваться от поясничного отдела через макушку вверх (плечи и шея при этом расслабленны) — живот автоматически подтянется

СЕКРЕТНЫЙ СЕКРЕТ ;)

Визуально уменьшить талию можно, поработав над пропорцией. То есть, сделать бёдра и попу немного больше, а плечи чуть шире. Что вовсе не значит «раскачаться» до размеров халка 😁 А всего лишь немного скорректировать форму, посредствам спец упражнений, с помощью гантелей, резинок и акцентной проработки нужных зон.

‼️Важный момент
Оптимально откорректировать пропорции таким образом возможно когда соблюдены правила режима питания и уже нет лишнего веса.

Будь красива и довольна собой ♥️
Ирина Бондарь. Тренер, Хелпер программ WOWBODY.

программа здорового похудения

Назад к статьям