photo_icon

КАК СДЕЛАТЬ ТАЛИЮ УЗКОЙ А ЖИВОТ ПЛОСКИМ

Локально похудеть в талии, оставшись при этом с третьим размером груди невозможно.
Забудь.
Жир не уходит из тела частями, как бы ты его не прогоняла.
Что делать?

ЕДА
Да.
Как не крути, больше всего на ширину и диаметр талии влияет то, сколько и как мы едим.
Плоский живот любит режим и умеренность порций.
Поэтому:
☑️ешь в одно и то же время (3 основных приёма пищи) - для хорошего функционирования ферментной системы и метаболизма
☑️пей не менее 1,5 л воды - чтобы не отекать
☑️минимизируй быстрые углеводы и сладости до 10% от общего рациона
☑️если страдаешь вздутием - добавь пробиотик/ферменты, предварительно проконсультировавшись с диетологом
☑️ежедневно употребляй зелень и ягоды - они улучшают пищеварение, усиливают секрецию желудка, и перистальтику кишечника
☑️минимизируй алкоголь (если пьёшь 1-2 раза в неделю - не более 150 гр качественного напитка;
на следующий день желательно 40-50 минут кардионагрузки + много воды - для нейтрализации в крови и чистой совести ;))
☑️не переедай 

УПРАЖНЕНИЯ
Какое бы упражнение ты не делала - помни о том, что нужно «включать» живот.
Приседания, выпады, выпрыгивания, отжимания, жим гантлей вверх, разгибание или тяга в наклоне - живот ВСЕГДА должен быть «включён», слегка подтянут под нижние рёбра.

Из рабочих инструментов:

1)вакуум https://youtu.be/p_u14DlSOso
2)все виды скручиваний
3)планки

ОСАНКА
Сильная спина=здоровая осанка=подтянутый живот и красивый силуэт:

☑️работай над мышцами спины и кора, укрепляй их с помощью спец упражнений
☑️следи за осанкой - сделай это своим пунктиком (поставь будильник-напоминание на каждый день) - не сутулься ;)
☑️сделай привычкой при ходьбе и когда сидишь - слегка вытягиваться от поясничного отдела через макушку вверх (плечи и шея при этом расслабленны) - живот автоматически подтянется

СЕКРЕТНЫЙ СЕКРЕТ ;)

Визуально уменьшить талию можно, поработав над пропорцией.
То есть, сделать бёдра и попу немного больше, а плечи чуть шире.
Что вовсе не значит «раскачаться» до размеров халка 😁
А всего лишь немного скорректировать форму, посредствам спец упражнений,
с помощью гантелей, резинок и акцентной проработки нужных зон.

‼️Важный момент
Оптимально откорректировать пропорции таким образом возможно когда соблюдены правила режима питания и уже нет лишнего веса.

Будь красива и довольна собой ♥️
Ирина Бондарь. Тренер, Хелпер программ WOWBODY.

Назад к статьям