photo_icon

Как правильно ставить цель в похудении?

Цель – это не просто “хочу похудеть”. Цель нужно ставить правильно. Одна из самых применяемых в мире техник по постановке целей – SMART. Эта техника помогает сделать цель максимально достижимой за счет четкого понимания того, чего ты хочешь.

Формулируй цель позитивно. Она должна радовать и вдохновлять тебя, а не подругу или маму. Цель должна быть экологичной, то есть позитивно отразиться не только на тебе, но и на окружающем мире. Если похудение доставит тебе радость, то и мир вокруг станет чуточку счастливее.

Цель должна быть конкретна и измерима, а также записана так, будто бы она уже достигнута. Например “мой новый вес – 55 кг” или “я сбросила 8 кг от нынешнего веса”, или еще лучше – “я похудела до размера = S” или “мои бедра постройнели в объеме на 10 см”.

Позаботься о том, чтобы цель была абсолютно реальной и достижимой.  Не нужно за две недели до нового года или свадьбы пытаться скинуть 15 лишних килограмм или мечтать простоять в планке 10 минут, если ты никогда этого не делала. Конечно, скорость похудения предсказать довольно сложно, но рассчитывай на 0,5-1,5 кг в неделю. Получится больше – будет повод для дополнительной радости :)

Учитывай реальное положение дел.  Ты не только должна понимать как достичь цели, но еще и иметь для этого возможности. Например, предусмотреть график питания и тренировок, иметь время, чтобы готовить себе правильную еду и возможность ложиться спать пораньше, не нервничать, соблюдать питьевой режим и так далее.

Цель должна быть определена во времени. Ты должна четко прописать срок, к которому ты достигнешь цели. Это очень мотивирует и помогает не сорваться.

Итак, как же будет звучать правильно поставленная цель? Например – “к 1 февраля 2018 года я похудею на 5 кг”. Вдохновляет? Если нет – ищи цифру, от которой загорятся глаза и ноги сами побегут приседать.

Обязательно пропиши предстоящие шаги и инструменты, которые помогут тебе достичь цели. Например, напиши список людей, которые могут тебя поддерживать в этом и события, которые будут тебя мотивировать. Это не обязательно должны быть близкие и даже просто знакомые люди.  На программе WOWBODY создаются очень мощные чаты поддержки и проходят супер-полезные вебинары, которые добавляют вдохновения даже в моменты тяжелых срывов. Мы заметили, что двигаясь в группе, результат достигается не только приятнее, но еще и легче и быстрее.

Кроме того, попробуй визуализировать свою цель. Найди картинку в журнале с фигурой своей мечты или свою фотографию, где ты себе очень нравишься и твоя фигура тебя устраивает. Повесь ее на видном месте и несколько раз в день, отложив все дела, смотри на нее. Представляй, что ты уже достигла намеченного результата. Записывай что ты чувствуешь и думаешь. Вполне возможно, что при взгляде на визуализацию своей цели вместо приятных ощущений ты можешь испытать тревогу или агрессию – это нормально. Похудение – это не только физический, но и психологический процесс. Записывай свои чувства на бумагу, прорабатывай, не пытайся их игнорировать. Если же картинка просто тебе не нравится – ищи другую.

Отнесись к похудению, как к проекту, который надо реализовать. Это поможет тебе не сорваться и достичь фигуры своей мечты! У тебя все обязательно получится!

Прогрмамма похудения Аниты Луценко WOWBODY



 

 
Назад к статьям