photo_icon

Как похудеть в Пост

Ни для кого не секрет, что многие пользуются возможностью Великого Поста не только в религиозных целях, но и с целью оздоровления. Ну а мы, подготовили для тебя советы о том, как ты можешь похудеть в Пост!

Твой рацион примерно на 2⁄3 должен состоять из овощей и фруктов.

Также следи за тем, чтобы добавить в свой рацион достаточное количество растительного белка (1 г на 1 кг желаемого веса).

Обязательно контролируй размер порции! Если ты худеешь, придерживайся цифры 400-450 г за один прием пищи. В случае супов - порция может быть до 500 г.

Забудь о белом хлебе и сладостях. Исключи белую муку и сахар.

Открой для себя соевое и кокосовое молоко. Следи, чтобы в покупном молоке, в его составе не было сахара.

Обрати внимание на орехи, в которых много растительного белка. Имей в виду, что есть нужно сырые, без обжарки на масле, без глазировки и соли, не больше 20 г в день.

Ешь не более 300 г фруктов и ягод в день и обязательно до 16:00!

В этот период белок ты можешь получить из продуктов, богатых аминокислотами: тофу и соевые продукты, бобовые, орехи, шпинат, брокколи, овсянка, киноа, гречка, нешлифованный рис, булгур и другие продукты. Мы не можем получить все нужные аминокислоты из какого-то одного продукта, но делая свой рацион разнообразным и включая все группы продуктов, можно получить достаточное количество белка в рационе.

Внимательно слушай свое тело! Отказ от молока на период Поста поможет тебе определить, нужно ли оно тебе в принципе. Обрати внимание на состояние кожи, на уровень энергии, на бодрость по утрам, на присутствие насморка утром и т.д. Возможно, этот период поможет тебе проанализировать и зафиксировать влияние тех или иных продуктов на твое тело, именно отказавшись от них.

Обрати свое внимание на всевозможные очистительные и ухаживающие процедуры для тела, а также массажи.

В условиях строгого соблюдения Поста организм будет требовать впечатлений, которые недополучит вместе с привычной едой. Балуй себя! Танцуй любимые танцы, сходи на обертывания, уедь куда-то на выходные, пусть даже в соседний город, купи платье мечты ...

Ну и самое главное правило Поста - не "ешь" людей! Конечно, мы сейчас не о каннибализме :) Очищай свое сознание от сплетен, осуждения, зависти и споров. Сосредоточься на положительных моментах во всем, что тебя окружает. Это очень поможет тебе стать спокойной, позитивной и радостной.

Примерное меню на день: 

Завтрак: Овсянка (150 г) на воде с запеченной тыквой (150 г) и медом (1 ч.л.)

Перекус: Фруктовый салат (200 г) с натуральным йогуртом (100 мл) и орехами (20 г).

Обед: Чечевичная похлебка (250 г) + макароны грубого помола с томатной заправкой (150 г).

Ужин: Запеченный помидор с киноа (150 г) + салат из огурцов, пекинской капусты и кабачков-гриль заправленный растительным маслом (200 г).

Назад к статьям