Худеем к пляжу? Нет, на пляже!
Плюсов у пляжной тренировки довольно много.
Во-первых – красивый пейзаж, которым не может похвастаться ни один городской спортзал. Во-вторых – водоем, в который можно окунуться сразу после хорошей нагрузки. В-третьих - песок, который усилит нагрузку, а значит ты сможешь потратить больше калорий за меньшее время и дать своим мышцам новую интересную нагрузку (они будут тебе благодарны!).
Тренировка на песке проходит с дополнительным сопротивлением и требует не только хорошего баланса, но и дополнительных усилий. Итак, ты получаешь массу пользы – красивое тело, классное настроение, новые впечатления. Для того, чтобы понять подходит ли тебе такой вид нагрузки, попробуй эту тренировку. Сразу напомним, что вода, головной убор и защитный крем – обязательны! Кстати, эта тренировка занимает не более 10 минут, которых вполне достаточно, чтобы не выпадать из графика твоих нагрузок.
Сперва разомнись:
30 секунд выполни марш на месте высоко поднимая колени к груди , затем 30 секунд бег на месте и 30 секунд отдых. Сделай три подхода.
А теперь приступим к самой тренировке:
Упражнение 1: Приседание с поочередным подниманием коленей.
Ноги поставь на ширине плеч, на вдохе выполни приседание, на выдохе поднимаясь согни одно колено и подними как можно выше, снова приседание и теперь другая нога вверх. Повтори 20 раз.
Упражнение 2: Планка с перемещением.
Стань в планку на прямых руках. Переставляй руки и ноги, перемещаясь в сторону, находясь в планке. 10 раз. Также прошагай обратно. Ещё 10.
Упражнение 3: Боковые прыжки.
Сделай боковые прыжки в одну и в другую стороны 20 раз.
Упражнение 4: Горка-планка
Прими положение планки на прямых руках. На вдохе понимай таз вверх, выполняя треугольник, на выдохе вернись в планку. Повтори 20 раз.
Упражнение 5: Прыжки джампинг джек.
20 раз. (Если не получается делать одновременно руками и ногами - поставь руки на пояс).
Упражнение 6: Махи в сторону.
Поднимай ногу медленно. Чувствуй работу ягодичных мышц и внешней поверхности бедра (отличное упражнение от “ушек”). Повтори 20 раз на каждую ногу.
Упражнение 7: Подтягивание колена в планке.
Прими исходное положение планка. На выдохе подтягивая поочерёдно колени к груди, максимально напрягая пресс. Сделай всего 20 раз и задержись ещё на 30 счетов в планке.
Вот и все! Дольше рассказывать, чем сделать. Отличного тебе лета и классной формы!
