Главный витамин осени – витамин D

Осень – сезон латте, глинтвейна и имбирного чая...
Попса.
Осень – сезон яиц, печени трески, жирной рыбы и сыра тофу.

В них спрятан очень важный витамин, который убережёт от всяческих меланхолий, депрессий, упадков сил и духа. И от выпадения волос в том числе. О нем ходят легенды, ему даже посвящают песни!

витамин Д в продуктах

И так как в нашей стране практически полгода зима, то знать друга всех обделённых солнцем нужно в лицо.
Если витамин D в норме:

  • сердце и сосуды здоровы
  • вес стабилен
  • иммунитет в норме
  • зубы и кости крепкие
  • нет перепадов настроения и депрессии

излучает здоровье

Суточная норма в международных единицах (МЕ), исходя из возраста:

  • 400 МЕ – дети до года
  • 600 МЕ – дети в возрасте 1–18 лет
  • 600 МЕ – средняя доза с 18 до 70 лет
  • 800 МЕ – после 70 лет
  • беременные и кормящие – 400–600 МЕ

Легко усваивается организмом в любом виде (водо- и жирорастворимая формы).
Но лучше всего – при наличии К2, магния и цинка.
При приёме нужно строго соблюдать инструкцию. Идеальный вариант – проконсультироваться с врачом.

таблетки витамины

**ВАЖНО.
Для синтеза витамина D необходим ультрафиолет.
УФ–лучи в солярии НЕ вызывают выработки витамина D в коже.

Поэтому гулять! Не менее 30 минут в день. В больших городах это мало поможет – смог не даёт пробиться солнечным лучам. Но всё же правило ежедневной получасовой прогулки должно быть железным с точки зрения двигательной активности.
На прогулке можно и кофе выпить.Только эспрессо или американо без молока.
Ты же хочешь взбодриться, а не сладенького ;)

Назад к статьям