photo_icon

А НУЖЕН ЛИ СПОРТПИТ?

Нужен. Спортсменам. Спорт диктует свои правила. И не всегда там есть место здоровью. В спорте важен результат. А цель оправдывает средства. Поэтому когда мы говорим о спортивных добавках, в первую очередь, нужно чётко понимать:

  • Протеин, гейнер, аминокислоты (BCAA), L-карнитин и т. д. — это НЕ химия и НЕ стероиды, употребляя которые можно превратиться в Халка. Это спортивное питание, помогающее атлету достичь поставленных целей.
  • Спортпит не «убивает» и не «садит» печень и почки, не вызывает привыкания и не становится причиной язвы). Но, как и любой концентрированный продукт в больших дозах, а также при неправильном употреблении, он способен засорять «фильтры» нашего организма и негативно влиять на работу ЖКТ. Имеют значение также срок годности и условия хранения.
  • Употреблять спортивные добавки человеку, ведущему просто активный образ жизни (без ежедневных высокоинтенсивных тренировок), нет необходимости. Абсолютно все макро- и микронутриенты, витамины и минералы он может получить с едой. Грамотно составив свой рацион.

Основные виды спортивных добавок:

ПРОТЕИН — органический белок в виде порошка, прошедший несколько этапов очистки. 

  • Сделан из молочной сыворотки, яичного белка, сои или мяса. 
  • Хорошо усваивается, позволяет быстрее увеличить нагрузку.
  • Помогает как подсушить, так и набрать мышечную массу. 
  • Рекомендуется употреблять после сложных интенсивных тренировок, чтобы предотвратить катаболизм (разрушение мышц).
  • В составе важно смотреть наличие сахара и сахарозаменителей. Выбирать варианты без этих компонентов или с их минимумом.
  • При лактозной непереносимости или отсутствии ферментов, расщепляющих белки, возможны аллергические реакции.
  • Не рекомендуется употреблять при почечной недостаточности и гастрите.

ГЕЙНЕР (англ. gain — прирост, добавка) — мультикомпонентная смесь для набора массы.

  • Состоит из быстроусваиваемых углеводов, белка (в основном сывороточного), витаминов и минералов.
  • Обеспечивает энергией, позволяя тренироваться дольше и качественнее.
  • Эффективен перед силовой тренировкой за час-полтора.
  • Рекомендован эктоморфам (худощавый тип телосложения), которые не склонны к набору жировой ткани. Если стоит задача набрать вес.
  • У эндоморфов (склонных к набору жира) приём гейнера может повлиять на увеличение жировой прослойки (особенно в области живота).
  • Не рекомендуется принимать людям с проблемами ЖКТ.

L-KARNITIN (левокарнитин) — витаминоподобное вещество сродни витаминам группы В, которое синтезируется в организме. Запасы L-карнитина в теле около 20–25 г, большая часть находится в скелетных мышцах.

  • Главный источник в еде: мясо, молоко.
  • Рекламируется как жиросжигатель.
  • Основная функция — участие в энергетическом обмене внутри клеток (перенос жирных кислот в митохондрии, где из жиров образуется энергия). Другими словами, косвенно помогает организму сжигать жир.
  • Теоретически повышает уровень общей активности человека, плавно влияя на снижение веса, что, однако, не доказано на практических научных исследованиях.

BCAA (англ. Branched Chain Amino Acids — аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями) — комплекс в виде порошка или жевательных таблеток, в состав которого входят три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. Их можно считать главным строительным материалом мышц, так как они составляют 35% от всех аминокислот в мышечной ткани.

  • Способствуют построению мышц.
  • Используются в период высокоинтенсивных жиросжигающих тренировок, а также тренировок на развитие выносливости.
  • Источник энергии при продолжительных физнагрузках. Когда истощаются запасы углеводов, не дают мышцам идти «в расход».
  • В еде: рыба, птица, мясо, яйца, морепродукты. 
  • Приём оправдан при низкокалорийных диетах, в режиме высокоинтенсивных продолжительных занятий — утром, до, во время и после тренировок

 

*ВАЖНО

Спортивные добавки лучше не принимать беременным и кормящим. Так как нет надёжных исследований, подтверждающих обратное.

И помни: ни одна добавка не восполнит и не заменит сбалансированный рацион. При правильном использовании она может стать всего лишь помощником в достижении поставленных целей. Вдруг ты решишь покорять Олимп ;)

Ирина Бондарь. Тренер, Хелпер программ WOWBODY.

 

Назад к статьям