7 подсказок как сделать свое питание более здоровым
Даже небольшие изменения в питании дают большие результаты, поэтому не стремись сразу соблюдать все. Добавляй по одной полезной привычке в неделю и наблюдай за улучшениями фигуры, здоровья и настроения!
1. Сократи потребление молока (а лучше, откажись от него совсем!)
Не заливай молоком гранолу или хлопья, не злоупотребляй напитками с молоком. Во-первых, это сократит потребление калорий, ведь даже чашка кофе с молоком уже считается полноценным перекусом! Вместо нее можно съесть сендвич или фрукт, что намного полезнее. Во-вторых, отказавшись от молока ты заметишь улучшение качества своей кожи.
Попробуй растительное молоко – миндальное, соевое, кокосовое. Это откроет для тебя целую палитру новых вкусов и впечатлений!
2. Выбирай филе птицы или рыбу, вместо других видов мяса
Как источник полноценного белка, филе курицы или индейки, а также все виды нежирной рыбы подойдут идеально. В них находится минимальное количество жира, что облегчит твой рацион, но не уменьшит чувство насыщения. А вот с ощущением тяжести в желудке ты точно распрощаешься!
3. Тщательно следи за углеводами!
Углеводы обязательно должны присутствовать в твоем рационе ежедневно (кроме белковых или овощных разгрузочных дней), но ты обязательно должна следить за их качеством. Откажись от крахмалистых овощей (картофель, кукуруза) и забудь о конфетах и газировке! Для особо стремящихся к успеху Анита Луценко проводит очередные #14днейбезсладкого (http://www.wowbody.com.ua/289). После него ты будешь удивлена скоростью и качеством своих изменений!
5. Никогда не ешь из упаковки!
Многие люди имеют вредную привычку после напряженного дня завалиться перед телеком с пачечкой чипсов или поп-корна, но даже если тебе жизненно необходимо набить живот "мусорной" пищей, не ешь ее из упаковки Отмеряй себе небольшую порцию, положи на тарелку и съешь осмысленно, тщательно пережевывая и ощущая вкус и запах еды.
6. Не ешь за книгой или просмотром телевизора
Таким образом очень легко переесть и создать себе вреднейшую привычку, от которой потом очень трудно избавиться. Прими за данность – еда это еда, кино – это кино.
Идя в кино, сделай себе вкусную воду с лимоном и мятой, ягодами или кусочками фруктов. Это поможет удержаться от соблазна съесть ведро поп-корна, которым предательски пахнет в зале кинотеатра.
7. Начинай обед супом или салатом
Салат полон клетчатки, которая быстро даст тебе ощущение сытости и убережет от переедания основным блюдом или десертом.
Суп дает объем жидкостью, что тоже способствует ощущению сытости. Но не выбирай сливочные супы, потому что в них содержится калорийная бомба.
7. Экспериментируй с овощными и фруктовыми тарелками.
Например, тарелка нарезки моркови, стеблей сельдерея, огурцов и с небольшой порцией хумуса, в которую можно макать овощи, не только хорошенечко насытит тебя, но и подарит классное настроение своим ярким видом. Один из перекусов сделай фруктово-ягодный. Помни, что фрукты и ягоды можно есть только до 16:00.
