6 вещей, которые нужно учесть после тренировки

1. Восполнить водный баланс
 
Ты наверняка слышала, что большинство людей хронически обезвожены. Люди должны постоянно пить воду! Кроме твоей личной нормы воды, нужно выпивать за тренировку 500-1000 мл на каждый час упражнений. Это особенно важно, если ты сильно потеешь. Следи за тем, чтобы водный баланс был в норме до, во время и после тренировки. 
Большинство людей ходит вокруг хронически обезвоженного. Вы должны постоянно пить воду. Сколько? Приблизительно 30-35 мл на кг массы тела в день плюс дополнительно 500-1000 мл на каждый час физических упражнений. Это особенно важно, если ты обильно потеешь. Сохраняй водный баланс до, во время и особенно после тренировки.
2. Не злоупотребляй послетренировочным приемом пищи

 
Дай организму белки, углеводы и немного полезных жиров, это поможет начать восстановление мышечных тканей намного быстрее. Не пичкай его гамбургерами или мороженым только потому, что ты хорошо потренировалась. Конечно, есть люди с высоким метаболизмом, которые могут позволить себе есть все что угодно, но даже им важно отдавать себе отчет в том, что вредная еда сильно влияет не только на фигуру, но и на здоровье, а также сводит на нет некоторые результаты тренировки. 
3. Помни о растяжке!
Мы не устаем повторять, что растяжка  важна не менее, чем сама тренировка. Посвяти время растяжке и твои мышцы отблагодарят тебя! 
4. Убери за собой спортивное пространство
Аккуратно сложи инвентарь, вытри пот с коврика или тренажера, на котором занималась, проверь, сняла ли ты веса с тренажеров и разложила ли по местам гантели. Это очень важно – порядок в спортивном пространстве, даже если ты тренируешься в нем в одиночестве. 
5. Оставайся активной в течение дня
Хорошая тренировка  – не повод залечь на диване перед телеком до самого вечера. Движение  неотъемлемая часть твоего дня и до и после тренировки. Ходи пешком по лестницам, каждый час делай разминку на рабочем месте, регулярно пей воду и прогуляйся пару автобусных остановок по дороге домой. 
6. Публикуй свои результаты и достижения!
Это поможет тебе не только отслеживать свой прогресс, но и мотивировать других! Ты никогда не знаешь кто сегодня зашнурует кроссовки для пробежки, увидев твой пост! 

Источник: runtastic.com 
 
Назад к статьям