4 совета для "новых" бегунов

Да, наверняка у тебя есть друзья, которые бегают марафоны каждую неделю и тебе кажется, что тебе за ними никогда не угнаться. Но все когда-то начинали!
 
1. Не стесняйся! 



Приложила усилия и вышла в парк или на стадион? Считай, что ты уже бегун. Возможно, твоя скорость пока не так высока и выносливость позволяет продержаться всего пару кругов, но ты делаешь это, а значит ты уже победила. Ничего, что тебя обгоняют даже шагающие голуби, поначалу спешить не нужно. Ты бегала сегодня? Значит ты бегун. 

2. Не усложняй! 

Что надеть? Что обуть? Где побегать? А вдруг встречу знакомых? А что если разрядится телефон? Как выбрать хорошие кроссовки? Просто выйди и беги.

3. Афишируй свои достижения!



Рассказывай о беге друзья, вывешивай раскрасневшиеся селфи в соцсети, не стесняйся! Когда ты публично оглашаешь свои цели – придти к ним намного легче. 


4. Найди “свою” скорость.


 

Найти свою скорость это достаточно важно. Во-первых, ты можешь отслеживать свой прогресс. Во-вторых, ты сможешь распределять нагрузку. Если ты новичок, то не беги сразу, как сумашедшая:) Начни, например с интервального бега: 3 минуты бежишь, 2 минуты идёшь быстрым шагом, затем снова бег и снова ходьба. Это позволит постепенно войти в нагрузку и правильно натренировать дыхательную систему и сердце. Начинай с 20 минут в день и постепенно доведи до 40 или даже 60 минут. Каждую вторую тренировку меняй время интервалов, увеличивая время бега и уменьшая время ходьбы. 
 

Дерзай!

 
Назад к статьям