14 дней без сладкого от Аниты Луценко

Нашумевший челлендж Аниты #14днейбезсладкого помог сотням девушек по всему миру. Ниже мы разместили все упражнения и рекомендации, чтобы ты могла повторить это в любой подходящий момент!


День 1 «ЗАМЕРЫ И ПРАВИЛА»


Начни путь к красивой фигуре с проведения замеров: запиши себе свой реальный вес, измерь объем талии (самое узкое место), живота (самое широкое), ягодицы (самое выпуклое сзади и впереди напротив лобка), грудную клетку (объём под грудью). И сделай фото ДО ( написав на листике #мои14днейбезсладкого, чтобы потом было с чем сравнивать ;) Одежда любая)) если хочешь побороться за приз, то выстави фото у себя на странице и заяви, что это #мои14днейбезсладкогоДО

ПРАВИЛА:
Откажись от: всего сладкого, сахара, сахарозаменителей, сладостей натуральных, стевии, кленового сиропа и тд. От алкоголя, и кофе с молоком ( в нем молочный сахар), без молока можно!

3-разовое обязательное питание ( нормальной едой) + можно перекус

Самым плотным приемом пищи должен быть обед, чтоб убить тягу к сладкому вечером.

Из сладкого можно: 1 ч.л мёда( не 2!!!!), 1 фрукт в день, ягоды любые, сухофрукты 3 шт в день.

Кушай: овощи и зелень, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты: творог, кефир или йогурт без добавок ( не более 200 мл) , сыр не более 40 г в день), рыбу, нежирное мясо, яйца, каши (гречка, овсянка, хлеб не более 2 кусочков в день или хлебцы, булгур, киноа, рис басмати, кукурузная каша, пшено), орехи и семена- до 40 г в день).
Сегодня (чт) концентрация на еде, а завтра ( в пт) ты получишь свои первые упражнения ;) а пока -гулять! 10 тыс шагов в день минимум! 

 


День 2 «КРАСИВЫЕ БЁДРА И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ»

Сначала обязательно разминка

Приседания!
Ставим ноги вместе и приседаем надавливая одним коленом на другое и затем наклоняемся вперёд с ровной спиной. Руки за голову. Работает передняя, внутренняя и задняя поверхность ног, ягодицы, спина. 
Выполняем 3 подхода по 15 раз. Отдых 30 сек. 
Выдох при подъёме вверх.

Затем делаем упражнение на пресс 3 подхода по 20 раз. А в конце сделай 15 пружин в верхней точке.
Между подходами отдыхаем по 30 секунд.

КАК ТЕБЕ?

Завтра выполни этот же комплекс, но уже более правильно ;) Время тренировки - любое! Утром, днем ИЛИ вечером! Главное сделать!

 


День 3 «САХАР = ВРЕД»


Сахар – это «наркотик», зависимость от которого можно побороть за 14 дней. Зуб даю!☺️☝🏻 через 2 недели ты точно отучишься от большого количества сахара! 
ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО?
1. От сахара ты стареешь и покрываешься прыщами и морщинами! Упс))

2. Он крадет витамины и микроэлементы из организма. Не нравятся волосы и ногти? Хм!)

3. Он разрушает зубы. Думаю никто не любит лечить зубы! А ты?

4. Он уменьшает запасы витамина В1 и марганца в организме, что приводит к депрессии и быстрой утомляемости. Оно тебе надо?

5. Твоя фигура увеличивается в объемах и дрябленько плывет. Брррр...

И посмотри фильм «Сахар» если еще не смотрела! Видела? Посмотри "Sugar Coated" есть с субтитрами - я до сих пор под впечатлением (прошло больше года как посмотрела) 👀
Думаешь справишься?

Не забудь потренить и сегодня! Вчерашний комплекс найдешь в предыдущем посте! Просто чётко повтори его! Но уже более осознанно! 

 


День 4 «УБИРАЕМ УШКИ НА БЁДРАХ И ЖИР С ЖИВОТА»

Делаем махи ногами в сторону по 15 раз каждой + затем назад ещё по 15 раз. Выполняем всего по 3 подхода на каждую ногу. Затем выполняем упражнение на пресс 3 подхода по 15 раз (выдох вверх). Между подходами отдыхаем по 30 секунд. 
Завтра выполни этот же комплекс ;) и кстати! Ты уже поняла сколько всего ты не выпихнула в себя за эти пару дней? 
А таки можешь 😘
 

День 5 «ПРИВЫКАЙ ПИТЬ ВОДУ»
 
 
Чтобы вычислить свою норму воды, умножь 40 мл на свой вес (кг). Например 60*40 = 2400 мл (2 л 400 мл). Половину из этого количества (1 л и 209 мл) ты должна выпить в виде воды, а все остальное компенсируют фрукты, овощи, супы, чаи и прочее. Обязательно каждое утро выпивай по 300 мл воды тёплой или комнатной температуры. Не пей ледяную воду, она ухудшает пищеварение и разжигает аппетит.
Хочется есть? Сначала выпей воды! ☝🏻☺️

Тренировка сегодня такая же как и вчера 😘 
Кто-то держится ещё? ;)
 

День 6 «КРАСИВЫЕ РУКИ И ТАЛИЯ»
 


Качаем трицепс, отжимаясь от стула. Делаем 3 подхода по 15 раз -выдох вверх , затем упражнение на пресс 3 подхода по 16 раз. Между подходами отдыхаем по 30 секунд.

Уже шестой день, а значит тебе по-настоящему трудно! Ведь сахар везде и все его тебе пытаются дать)) но поверь, только через 14 дней ты станешь сама решать : есть или не есть ! И сколько есть! 😉


День 7 ЭКВАТОР! «УПОТРЕБЛЯЙ ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ и никаких 0% 😱😱😱»
 


Кожа будет гладкая и упругая, волосы блестящие, тело здоровое, половая и нервная системы без сбоев)) Плохие жиры – те, которые обработаны человеком, кондитерские жиры, пережаренные, маргарин, масло сливочное до 82% - они сразу идут в самые ненужные места! У каждого свои 🤷🏼‍♀️

Хорошие источники жира: все растительные масла, жир из животных продуктов и кисломолочки, масло сливочное (82% и более), масло Гхи, орехи, семена и семечки, желтки яиц, сыр, сметана, сливки, авокадо, жирная рыба. Но и этих продуктов должно быть в меру, иначе жди целлюлит и лишние кг! ( И жди месячных, если вдруг они прекратились -появятся ;)

Суточная норма жира = 0,8 - 1 г жира х 1 кг твоего веса ( желаемого веса ;) Постарайся сегодня в любом счетчике калорий посчитать, сколько г жира ты съела за день и в основном из чего! Это отрезвляет ;) очень 😂😂😂 только не смотри сколько в салями

☝🏻😎 Сегодня у нас с тобой «экватор» - пол пути позади! Какие ощущаешь перемены за неделю?

10 тыс шагов за день проходишь?

П.С. Не забудь выполнить вчерашнюю тренировку и сегодня!
 

День 8 «СТРОЙНЫЕ НОГИ, УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС»
 


Делаем зашагивания и отведение ноги назад по 15 раз на каждую ногу 3 подхода , затем упражнение на пресс стоя 3 подхода по 15 раз на каждую сторону. Акцент идет на растягивание линии талии. Между подходами делаем перерыв 30 секунд.

ВЫПОЛНИЛА? СЛОЖНО?

По питанию: делай обед самым плотным приемом пищи с 12 до 16 часов. Ужин легкий. После 20:30 рот на замок, а лучше после 19 😀
 

День 9 #мои14днейбезсладкого 💪🏻💪🏻💪🏻
 


Дорогих мои! Я вами горжусь, если вы держите свой рот под контролем! Таким образом и голова проясняется, чувствуете?

❤️ И вот ещё что☝🏻 Учитесь управлять своими эмоциями! Они вас покинут, оставив вам свои последствия... ( неизвестный автор)

Нас часто тянет на сладкое как пожалеть себя! А от чего? От того, что говорим Да, когда хочется сказать Нет. От того, что ходим на не любимую работу, терпим высказывания кого-то, терпим, терпим, терпим....

Начните делать то, что хотите и о чём мечтаете и сладкое отойдёт на второй план, на первый выйдут огурчики солёные😂😂😂 шутка)) ну вы поняли думаю мою мысль ;)

Пускай сладкое станет - не пожалеть себя, а побаловать без никаких угрызений совести! Но только после 14 дня☝🏻
Сегодня повтори вчерашнюю тренировку и жду скрины в стори про ваши 10 тыс шагов ❤️
 
День 10 «ВИД СЗАДИ»

Подъем таза с разведением ног. Мы делаем 3 подхода по 15 подъёмов. И качаем пресс лежа на боку - 3 подхода по 20 раз на каждую сторону. Между подходами делаем перерыв 30 секунд.

Осталось совсем немного!!! Держись!

Введи в свою жизнь привычку не есть за 4 часа до сна! В идеале после 20:30 не есть! Сможешь? Получишь на утро плоский живот 😘
 

День 11 #мои14днейбезсладкого «СРЫВ 😱🙈- ЭТО НЕ КАТАСТРОФА»☝🏻
 


Давай договоримся! Захотела съесть что-то вредное (а ты всегда знаешь что это 😎) - сначала делаешь 20 приседаний! Они начинают выработывать гормон счастья и твою новую привычку! Это работает. Обещаю!

На следующий день не нужно устраивать голодовку на воде ИЛИ разгрузочный на кефире, ведь это спровоцирует новый срыв. И будешь как гармошка! Просто проживи день отработки по четкому плану( легкая еда): ЗАВТРАК: 2 ЯЙЦА С ПОМИДОРОМ
ПЕРЕКУС: ПЕЧЕНОЕ ЯБЛОКО
ОБЕД: ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ
УЖИН: РЫБА ИЛИ КУРИЦА С ПРИГОТОВЛЕННЫМИ ОВОЩАМИ ( СЫРЫЕ ОВОЩИ ВЕЧЕРОМ РАЗЖИГАЮТ АППЕТИТ)

Если перед критическими днями тянет на сладкое, съешь пару кусочков черного шоколада. Верю в тебя🙌🏻

И не забудь сегодня повторить вчерашнюю тренировку 🔥🔥🔥


День 12 #мои14днейбезсладкого  «КРАСИВАЯ ОСАНКА И ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ НОГ»
 


Сначала разминка ☝🏻

Делаем боковую планку с разворотом.

Выполняем 3 подхода по 15 раз + упражнение на сведение и разведение ног - 3 подхода по 15 раз.
Между подходами делаем перерыв 30 секунд.

КАК ВСЕ ПРОШЛО?☺️☺️😁 еще-еще-совсем чуть чуть!!!
 

День 13 «КАК СЕБЯ МОТИВИРОВАТЬ ПОСЛЕ»
 


Мотивация, как и настроение, может то появляться, то исчезать. Поэтому не останавливайся и каждый день следуй четкому плану питания и тренировок. Не надейся на неё 😎 стань планёром! Вставляй тренировку в план дня в ежедневнике.

Можешь повторить все 14 дней сначала или как удобный вариант подписаться на мой 12 недельный курс без сладкого 😅🙈😂😂 @wowbodycom, где и меню с рецептами и тренировки и танцы и процедуры для тела ;) Твой лучший друг для мотивации - это дневник☝🏻

Туда записывай все съеденное за день, а также изменения веса и объемов. Раз в неделю натощак!

И помни, что самое главное – это быть довольной и счастливой по жизни, а не страдать из-за каких-либо комплексов и неуверенности в себе.

Как только ты начнёшь систематично работать - эффект будет 100%! Ведь ты же умница!

Каждый может иметь фигуру своей личной мечты! Гарантирую☝🏻☝🏻☝🏻 все зависит от тебя! ❤️

Поэтому с удовольствием повтори тренировку вчерашнего дня 😁🙌🏻

P.S. Завтра утром натощак повторные замеры, после #мои14днейбезсладкого
 
День 14 «ФИНИШ!»😀😀😀 #мои14днейбезсладкого
 
Сегодня делаем все замеры и конечно фото!

И не забываем выполнить комплекс 😘😘😘
Лежа на боку поднимаем колено вверх.
Делаем 3 подхода по 15 раз на каждую сторону и затем 3 подхода по 16 раз на пресс по диагонали ( одно касание локтем колена - это один раз).

Между подходами делаем перерыв 30 секунд.

КАКИЕ У ТЕБЯ РЕЗУЛЬТАТЫ? ДЕЛИСЬ! Ставь тэг #мои14днейбезсладкогоПОСЛЕнапиши свои замеры ( сколько ушло кг и см), и сделай коллаж из фото до и после! Выбираем лучших лайками!


Назад к статьям