photo_icon

12 советов Аниты Луценко о беременности.

1. Позволить себе в 1 триместре быть сонной и отступить от обычных тренировок.

2. Не пытаться срочно худеть.

Еда 4-5 раз в день то, что нужно вам и ребёнку. Не есть то, чего бы не дали в рот малышу. Но и не есть "за двоих" , не оправдывать свои "гастрономические капризы" желанием ребёнка ;)

3. Полностью отказаться от продуктов с "ешками", Колы, усилителями вкуса.

4. Перестать качать пресс, но узнать что такое боковая планка.

5. Если нет гипертонуса, то ежедневно выполнять по 25 сокращений Кегеля.

6. Не отказываться от секса, если нет противопоказаний, - малыш должен купаться в эндорфинах.

7. Легкий утренний токсикоз)) - пожевать, не вставая с постели крекер, сухарик, печеньку.

В течении дня есть часто, небольшими порциями, еда и питье тёплые (не горячие и не холодные). Избегать сильных запахов. Чаще бывать на воздухе. Мне кстати, утром идеально помогало кислое зеленое яблоко))

8. С первых же дней необходимо начать принимать фолиевую кислоту и убрать витамины для обычных людей.

Теперь принимайте витамины только для беременных, ведь в них совсем другие дозировки.

9. Избавится от страха что вы выпили, пока не знали о беременности.

Все что было до того, как узнали - не считается;) ну по крайней мере - это не изменить и соответственно нет смысла переживать. Организм очень умный и выбирает только лучшее для формирования малыша. Не корите себя за бокал вина, все будет хорошо! Выдохните и теперь начинайте делать все для лучшего здоровья своего и малыша.

10. Не бояться до 2 триместра лежать на спине.

11. Не считать себя больной.

Если нет противопоказаний, ты можешь тренироваться. Но не все упражнения полезны во время беременности. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует гармоничному развитию беременности и готовит будущую маму к предстоящим родам. Лично мне нравится продолжать делать Сурию по утрам, но в облегченном варианте, ходить плавать в бассейн, и через день я делаю упражнения дома чтобы поддерживать тонус мышц))

12. Рекомендую почитать такие книги: Грентли Дик-Рид «Роды без страха», Марта и Уильям Сирз «В ожидании малыша», Уильям и Марта Сирз «Готовимся к родам», Мишель Оден «Возрожденные роды», "Французские дети не плюются едой" Друккерман.

программа здорового похудения

Назад к статьям